【誰でも簡単に健康が増進する習慣リスト】健康になる方法まとめ
健康第一という言葉がありますが、みなさんは毎日毎日健康を意識して生活していますか？
おそらく、毎年健康診断に引っかかっている方は、健康に対する意識は高いと思いますが、今まで健康に過ごしてきた方は、特に健康に過ごすことの幸せを意識していないかもしれませんね。
しかし、今まで健康だったからと言って、これからも健康であり続けるとは限りません。
今すぐにでも、健康を意識して生活することが、これからの人生のために重要となってきます。
そこで本記事では、健康意識がそこまで高くない方でも、簡単に始められて継続しやすいような健康習慣リストをまとめました。
簡単に始められるとは言うものの、健康に対する効果は絶大です！
ぜひ本記事の健康習慣リストを日常に取り込み、これからの人生を末永く幸せに過ごしていきましょう！
「肥満」や「脂質異常症」予防の健康習慣リスト
まず肥満とは、見た目で分かりやすいのがお腹まわりの大きさで、男性は85cm以上、女性は90cm以上ある人が肥満とされています。
また肥満度を定量化する指標として有名なのが、BMI(Body Mass Index)で、「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で算出される値が25以上の人が、肥満であると判断されます。
上記のどちらかもしくは両方当てはまる人は要注意です。
次に脂質異常症とは、血液中の脂質の量を表しており、この値が高いほど動脈硬化が進むと言われています。
健康診断で、中性脂肪やHDLコレステロールの値が基準値を外れている方は、要注意です。
さて、「肥満」や「脂質異常症」を予防するための簡単な健康習慣をリストで具体的にまとめましたので、下記します。
・食事の順番は、必ず野菜から食べる。
・近距離移動は徒歩にする。
・エレベーターをやめ、階段を使う。
・歩きやすい靴を買う(徒歩が捗る。)
・毎日継続して有酸素運動する(ジョギング・ランニング)。
・家では常につま先立ちで移動する。
・小さい食器を買って食べ過ぎを防ぐ。
・夜に炭水化物を摂りすぎない。
・飲み物は水にし、ジュースを減らす。
・お菓子を減らす。
・健康料理本を購入する。
・肉の脂身を食べない。
・たまごは1週間に3つ以下にする。
・青魚(イワシ・サバなど)を食べる。
・お酒は減らす(最低1合/日以下)
上記のリストを全て習慣づける必要はありません。
大切なのは、まずは自分が無理せず継続していけることをやることです。
徐々にステップアップしていくことが重要です。
健康本に関しては、全国的に有名なタニタの社員食堂の本がおすすめです。
カロリーダウンや油分カットをしつつも、食べ応えたっぷりのレシピが載っており、健康を志す人の食生活のバイブルと言えます。笑
「糖尿病」予防の健康習慣リスト
糖尿病は、普段から耳にすることも多い怖い病気ですが、ざっくりとしたイメージしか無い人も多いようなので、簡潔に説明しておきます。
糖尿病とは、割と変動しやすい血糖値が高い水準を推移し続けている状態であり、糖尿病にかかったまま放置することで、血管が傷付き、動脈硬化や網膜症などを引き起こしてしまいます。
怖い病気ですよね。
現代人は非常に糖尿病にかかりやすいので、日常から対策をしておくべき病気です。
下記リストの通り、普段から対策をしておきましょう。
・甘いお菓子を食べ過ぎない。
・白米やパン、麺類を食べ過ぎない。
・色々な物を食べ、偏り過ぎないようにする。
・食事は抜かず、3食生活を守る。
・小さい食器を買って食べ過ぎを防ぐ。
・近距離移動は徒歩にする。
・エレベーターをやめ、階段を使う。
・歩きやすい靴を買う(徒歩が捗る。)
・毎日継続して有酸素運動する(ジョギング・ランニング)。
・家では常につま先立ちで移動する。
・飲み物は水にし、ジュースを減らす。
・健康料理本を購入する。
・ストレスを溜めない。
ストレスが溜まると血糖値が上がりますので、自分に合ったストレス解消方法を見つけておくことが大切です。
肥満対策と同様、食事と運動で健康を意識することが重要です。
糖尿病の食事療法の本の中でも、人気本を下記しておきますので、ご興味がある方は手に取ってみて下さい。
「がん」予防の健康習慣リスト
「がん」を知らない日本人はいないでしょうし、恐れない人もそうはいないでしょう。
日本人は、生涯で2人に1人は何らかのがんになるとすら言われており、恐ろしくかつ身近な怖い病気が、がんです。
恐ろしいがんになりにくく、健康な身体を手に入れるためにも、下記の健康習慣リストを頭に入れておき、実践していきましょう♪
・タバコを吸わない。
・喫煙所に近寄らない(受動喫煙を減らす)。
・深酒をしない(飲みすぎない)。
・塩分を減らす。
・野菜を積極的に摂取する。
・フルーツを積極的に摂取する。
・食事が偏らないようにする。
・熱々のものを飲食しない(食道がん予防)。
・近距離移動は徒歩にする。
・エレベーターをやめ、階段を使う。
・歩きやすい靴を買う(徒歩が捗る。)
・毎日継続して有酸素運動する(ジョギング・ランニング)。
・家では常につま先立ちで移動する。
・定期的に肝炎ウイルスの検査をする。
・ピロリ菌の検査をする。
・ハムやソーセージといった加工肉を食べ過ぎない。
一口にがんといっても、様々な種類のがんがあります。
がんを完全に防ぐことはできませんが、がんになりにくい身体を作ることはできます。
上記の健康習慣リストを参考にし、毎日健康のための積み重ねをして、がんに負けない身体作りを今すぐ始めましょう！！
最後に、病院や薬に頼りすぎることに警鐘を鳴らすおすすめ本を下記しておきます。
がんにまつわる話も出てきますし、目から鱗が落ちるような知見を得られる本です。
食生活と運動が健康の資本
人間は様々な病気にかかる可能性がありますが、病気はある程度予防することができます。
健康第一という言葉があるように、人間にとって、健康はそれほど重要なものです。
私は自動車業界で毎日毎日せっせと働いていますが(笑)、健康を害し、入院する方やしばらく休職せざるをえなくなる方もいます。
いかに健康が大切かということを、身に染みて感じています。
逆に、健康でさえいれば、人生ある程度は何とでもなるものですよね！笑
日々の積み重ねで健康的な身体を作り上げ、素晴らしい人生を謳歌しましょう♪
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